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【溢洋跑步文化】跑步,隔天跑好还是天天跑好?

来源:马孔多跑步研究室,马拉松助手 作者:柳条 浏览数: 发表日期:2020-6-5 13:24:05

“该休息的时候不硬撑,该努力的时候不懈怠,才能跑得更加健康,跑得更快更远。”

如今越来越多的人因为各种各样的原因开始跑步,其中最主要的一个目的应该是为了健康。有些人爱上了跑步就天天跑,风雨无阻;有些人不为成绩和距离,隔天跑一次,认为这样才更加健康。

那么到底天天跑好还是隔天跑好呢?其实,两种方法适用于不同的人群。

天天跑适用人群

每天都跑步锻炼的人,得需要一定条件,比如那些身体比较健康,且有一定跑步基础的人。

当然需要注意的是,即便是身体素质再好,每天跑步也要注意控制时间和强度,不能盲目追求跑量和速度。若是单纯地喜欢跑步,这个比较简单,每天就给自己规定一定的距离或时间,不急不躁完成即可。

若是为了提升全马半马成绩,打算靠每天跑步来增加跑量,需要循序渐进,比如第二周跑量不要多于上周总跑量的10%等。高强度速度训练课和低强度慢跑课,交替进行,给身体恢复时间。

跑量逐渐上来并趋于平稳,每周也尽量给自己腾出一天做交叉训练,或者短距离的轻松跑作为休息,不要刻意去追求跑量和速度,反而练出了一身伤病。

即使是那些需要备战比赛的运动员,在每天高强度的训练计划之下,每天也会有专门的按摩等休息放松方式,跑步之余也会有交叉训练,每周也会留有一天的休息时间。

所以真正的高手,更懂得休息和恢复的重要性。

隔天跑适用人群

1、因跑步而身体受到损伤的人,比如膝盖磨损等。这个很好理解,受伤了,一定不能天天跑去硬撑,应该隔天跑一次,给身体留有恢复的时间;

2、较为肥胖为了减肥的人。天天跑膝盖受到太大的压力很容易受伤,所以隔天跑可以给膝盖留有修复缓和的时间。

3、老年人(跑步经验丰富的“大神”级高龄跑者除外)。对于多数老年人来说,肌肉力量、身体恢复速度、器官功能等都在下降,天天跑并不利于健康。所以最好隔天跑一次,同时控制跑步时间、距离以及速度,毕竟一切要以健康为主。

 

总之,跑友们应该根据自身情况选择合适的跑步方式,该休息的时候不硬撑,该努力的时候不懈怠,才能跑得更加健康,跑得更快更远。

那么,你都是几天一跑呢?

 

 

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